Cześć. Chodziłam na siłownię w zeszłym roku, 2-3 miesiące, po czy przerwałam treningi. W tym roku również 3 miesiące systematyczności na siłowni i treningi przerwałam. Z powodów finansowych nie mogę pozwolić sobie teraz na siłownię. Za miesiąc wylatuję do Anglii i chciałabym móc ćwiczyć siłowo - w domu. Ułożyłam zatem trening, gdzie za obciążenie [...]
Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]
Mam 3 tygodniowy staż i nie wiem czy mam dobrze ułożony trening poniedziałek biceps triceps środa nogi piątek klata czy tak powinno być ? Barki, plecy, brzuch, przy FBW na pewno o tym nie zapomnisz.
[...] i utrzymywać te 50% węgli 30% bialek i 20% tłuszczow w dziennym bilansie. Sama w sobie kreatyna bez prawidłowego jedzenia nie wyczaruje Ci masy mięśniowej. Jeśli chodzi o trening to na twoim miejscu skupialbym się na 4-5 seriach z większym ciężarem i zakresem powtorzen 10-4. Bazuj na wolnych ciężarach tzn sztangi oraz hantle, oraz ćwiczeniach [...]
Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]
[...] poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, no i co , lecimy dalej :) Właśnie dziś ruszyłem dojeść po treningu, ale że ja już jestem uzależniony chyba od bardziej dietetycznego jedzenia, to w knajpie kupiłem sobie rosół (był przezaj**isty a tylko 4zł :-O ) i chińskie ( ryż, [...]
[...] poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, no i co , lecimy dalej :) Właśnie dziś ruszyłem dojeść po treningu, ale że ja już jestem uzależniony chyba od bardziej dietetycznego jedzenia, to w knajpie kupiłem sobie rosół (był przezaj**isty a tylko 4zł :-O ) i chińskie ( ryż, [...]
hej, po wtorkowym treningu braków mam zakwasy do dzisiaj. Dziś był trening pleców. Nie wiem czemu, ale jestem ostatnio cały czas głodna. Wczoraj wpadł rowej 20 km PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x30/12x35/10x35/9x35/9x35 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 12x20/12x25/12x25/12x25 [...]
Są też tacy ludzie: wariat u mnie na siłowni, nazywam go Ahmed (bo przypomina bojownika ISIS) dzwiga przewaznie wszystko na 1 reps wczoraj martwy ciag 200kg wózeczek, garb, plecy miał dosłownie kąt prosty widziałem śmierć w oczach, każdy myślał że to jego ostatni trening przeżył.... niestety nie słucha nikogo że doprowadzi się do kalectwa
Data 12.05.2016 - DT – High Carb Witam, dzisiaj udało się zrobić trening. Pompa weszła dobra, trening mega udany. Kurde, wydaje mi się że te super serie i powtórzenia w zakresie +8 są dla mnie najlepszą opcją. Ja to czułem, że kluczem do sukcesu bedzię zwiększenie intensywności, musze zacząć bardziej się słuchać swoich przeczuć. Kolejne moje [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : Masa,powiekszenie calego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od [...]
[...] własnych doświadczeń. Pierwsza wizyta na siłowni. Ja całkiem niedoświadczony, nieobyty z wiedzą magicznej komnaty zwanej siłownią – całkowicie bez informacji o diecie, treningu, suplementacji, iniekcji. Zdany całkowicie na pastwę losu…. A nie jednak nie, w końcu od czego jest trener! Pomijając fakt że trener nie miał nigdy czasu i wolał [...]
[...] jeszcze bielsza! Koszulka bez połysku i krótkie spodenki i już sylwetka wygląda korzystniej :-) Po co ćwiczyć i katować się dietą - wystarczy się odpowiednio ubrać ;-) Po treningu kasza jaglana z kurczakiem w szpinaku (podsmażone kawałki fileta i mrożony szpinak - spokojnie, choć nazwa jakby to było królewskie danie) Zrobiłem trochę wymachów - [...]
[...] (hantle 11kg) - 16x, 16x, 16x Biceps: Spider curl z hantlami po 11kg - 16x, 12x, 12x ,12x Trening wszedl mega fajnie :-D Wczoraj ostatni posilek byl o godz 23:30, dzis trening praktycznie na czczo (tylko suple byly przed). Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 1kaps ENERGY SFD 1szt black [...]
[...] W drugiej serii dałam 30 kg i ładnie poszło. Nie zapisałam ilości powtórzeń z przedostatniej serii, ale pewnie było 20 albo 22. Bardzo dobrze. Na następnym treningu: 25kg/30kg/37,5kg/30kg/25kg 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x7kg 8kg/9kg/10kg/22x6kg 8kg/9kg/10kg/22x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg [...]
No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]
[...] ćwiczyłem głównie splitem. Teraz od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w tygodniu + basem też 2x w tygodniu. Teraz po miesięcznej przerwie znów wracam do tego trybu, z tym że basem 2x i [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
